Dzień 2 Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 50powtorzen Zrobiłem z 6 seri chyba ale to dopiero moje początki podciągania sią :) Wiosłowanie sztangą 12(38kg),10(48kg),8(58kg),8(68kg) Tu wyszła lipa, miałem siły na znacznie więcej ... W następnym tygodniu zaczynam od 68kg ... Ściąganie drążka do klaty 2s i do karku 2s nie pamiętam ciężaru [...]
Czyli wygladało by to tak Poniedziałek Klatka; 1.Wyciskanie na ławeczce prostej 4x12 2.Wyciskanie hantli skos dół 4x12 3. Rozpietki na skosnej w góre 4x12 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w siedzie 3sx12 2. Pompki w podporze tyłem 3sx12 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąć 4sx12 Sroda PLECY 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4sx12 2. MC [...]
Dzięki gleba133 właśnie co do bica miałem wątpliwości :) Plan Treningowy: Poniedziałek Plecy + Brzuch Plecy MC 4 serie 8 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 4 serie 8 powtórzeń Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za głowę 4 serie 8 powtórzeń Szrugsy 4 serie 8 powtórzeń Brzuch UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4 serie 8 powtórzeń SKŁONY TUŁOWIA Z [...]
poprawilem juz sam troche, beda jakies oceny uwagi?? Poniedziałek: klata, brzuch, nogi Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 [...]
Wypiska z wczorajszego treningu; Wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 6p – własny ciężar ok. 8p - własny ciężar ok. 10p – własny ciężar ok. Za tydzień w 6p dodaje 4kg w 8p 2kg, 10p na 0 ponieważ wczoraj było w granicach wytrzymałości. Robie tak aby powstała regresja… 2. Wiosłowanie [...]
Dzień 23 Dieta – standarcik, na obiadek ramakon z mielonymi (własnej roboty i mięsko z własnego świniobicia) Suplementacja – standartowo wszystko w porządku. Trening - wypiska Wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 6p - 6kg ok. 8p - 4kg ok. 10p – 2kg ok. Niech tak zostanie. 2. [...]
Dzień 38 (Ostatni trening grzbietu + przedramion) Dieta – zgodnie z rozpiską. Suplementacja – zgodnie z rozpiską. Trening – wypiska; Wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 6p - 6kg ok. 8p - 4kg ok. 10p - 2kg ok. 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 6p - 32kg ok. 8p - 30kg ok. 10p - [...]
Witam Wiek: 16 lat Staż: okolo poł roku, moze troche wiecej Waga: 58kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: masa Dieta: jest Nie mam odpowiedniego sprzetu wiec cwicze w domu Treningiem Domatora, lecz mam kilka pytan zwiazanych z cwiczeniami. Oto moj Plan: Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od [...]
Wiek: 14 Staż: miesiac Waga: 62 Wzrost: 185 Cel treningowy: ogolna poprawa sylwetki + sila Poprzedni plan treningowy: ostatni miesiac wszystkie partie 2x w tygodniu Dieta: brak, ale odzywiam sie w miare racjonalnie, nie jadam scierwa Poniedziałek Wolne Wtorek: Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12 Uginanie ramion w [...]
[...] ze sztangą stojąc podhwytem uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) wznosy barków (szrugsy) martwy ciąg PIĄTEK barki, nogi wyciskanie sztangi za głowy podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia przysiady ze sztangą na barkach [...]
[...] enei podciagasz ani nie udaje ci sie realnie utrzymac 5 opuszczen to jednak zamien na sciaganie drązka gornego wyciagu 5x 10-12 solidnie rozgrzewkowe serie 2i 3 robocze) 3. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 3x 6-8 na strone + 4x obwód 8 wskoków na ławkę 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee Dzien 3. 1. Push press 5x5 2. shoulders box (zobacz na [...]
bez nog do d... nie masz jak robić czy Ci sie nie chce? jest kupa powodow zeby je cwiczyc - pomijajac idee kulturystyki (proporcje itd.) to chocby fakt zwiekszonej produkcji hormonow: tescia i HGH... ----------- co do reszty: Dzień 1 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3. [...]
[...] przed treningiem , jak juz to po albo w przerwach ... 5.Co do pleców - 4 serie na drążku , tak żebyś robił ok 6-8p , jeśli robisz więcej to dorzuć ciężaru , jako drugie wiosłowanie sztangą lub hantlą 4x8 i starczy na góre.. jako pierwsze to powinnieneś robić martwy ciąg z regresją jaką podałeś ... broń Cie Panie Boże zebyś robił z nogami , [...]
Lekcja druga Co prawda jesteśmy jeszcze w trakcie wykonywania Cyklu I (trwa on 6 tygodni), ale skończy się on zanim kolejny numer naszego pisma będzie w kioskach, więc warto zapoznać się już z założeniami Cyklu II. Cykl II Zadania i cele: - przyzwyczajenie do cyklicznego poddawania organizmu przeciążeniom związanym z treningiem siłowym, - [...]
Takie klasyczne ćwiczenie to wiosłowanie sztangi podchwytem.Gość ma niesamowitą formę..wiadomo kto to? Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2013-08-17 20:59:32